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保健常识 女性便秘危害有多大

更新时间:2015-04-16   

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  本文导读:便秘是我们生活中常遇到的问题,不要小瞧了小小的便秘,我们来看看便秘的危害有多恐怖吧。

  如果单纯是排便间隔时间延长,大便排出还算畅通,这就不属于便秘。若除了有大便间隔时间长外,还伴有大便干燥或排便困难,或排便有不尽感、下坠感,那就真的是患了便秘的疾病了。

  害处1——影响美容

  虽说便秘不是什么大病,但它的危害是不可忽视的。首先,女性便秘,影响美容。便秘会增加女性体内毒素,导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡,从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干,并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。

  害处2——导致生殖系统疾病

  便秘还会引起轻度毒血症症状,如食欲减退、萎靡、头晕乏力,久之又会导致贫血和营养不良。

  经常排便用力,还会促使痔疮的形成。

  对于女性来说,便秘可使乳房组织细胞发育异常,增加诱发乳腺癌的可能性,每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%,每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率为25%。此外,国外一项最新研究表明:育龄女性便秘,会生儿育女的机会,因为粪便中有一种特殊的化合物,会妨碍排卵而导致不育。孕妇便秘,还有可能造成胎儿畸形甚至流产。

  发病者女性多于男性。女性由于活动量少,饮食精细,加之其自身的生理特点等原因,相对男性来说更容易患便秘。有资料显示:大约有1/4的成年人在三个月内曾发生过便秘,其中女性便秘的发生率是男性的两倍。而且,女性便秘发病率有上升趋势。

  1、确保合理的饮食结构

  要注意饮食内容,多摄取纤维质,多吃五谷蔬菜、多喝水。如果从来不吃米饭面食,只吃一点蔬菜沙拉,然后靠一点零食来支撑,那就不能提供足够的原料,大肠无法制造便便。若大肠长期无事可做,机能就会慢慢降低,开始。

  2、维持优质的肠道

  优质的肠道是指肠道益菌要强壮,保持偏酸性,少吃动物性蛋白,多吃纤维质,让肠道益生菌快速增殖。要天天补充乳酸菌产品,让肠道益菌保持优势,别忘了我们便便的固形物有一半是肠道细菌。

  3、减轻压力,加强运动

  要天天快速轻松地排出便便,必须要有强壮的腹肌、腰肌,以及强劲有力的肠道蠕动。有的人从来不运动,使得肌力衰退,肠道蠕动减弱,推动便便的时候有气无力。所以要多运动,多锻炼腹肌、腰肌,同时还要懂得休闲和适时放松,避免紧张。

  4、每天至少吃5次蔬菜和水果

  新鲜水果和蔬菜富含副植物素,是保持肠健康的法宝。

  科学家的一项调查研究报告中指出:肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等,而大豆首屈一指。你选食的水果和蔬菜颜色越五光十色,保健效果就越佳,所以你的饮食座右铭应该是:每天至少吃600克新鲜水果或蔬菜(分5次吃)。此外,非发酵的绿茶含有丰富的酶,也是肠保健妙方。因此每天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶,以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新鲜果汁或菜汁,可给身体补充大量的维生素和矿物质。

  5、每天至少吃25克纤维食物

  尽可能少吃精制面粉和细粮食品,而改吃粗粮、粗米、土豆、豆类食品。

  富含纤维的大体积食物会在肠内发胀,从而提高大便容量。此外,它还能缩短大便在肠内停留的时间,消除便秘隐患,有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。营养协会每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。水果和蔬菜富含该类物质,特别是干果及粗粮、粗面粉食品更是首屈一指。亚麻子和麦糠被誉为名副其实的大体积纤维食物明星。专家提示:每一匙纤维食物,至少要饮150毫升水,否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。

  6、你的肠菌丛

  要想肠道好,益生菌少不了!

  应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品,益生菌酸奶具有体内“排毒”——肠道洗涤的功效,能够在肠道进行发酵分解糖类,产生乳酸和醋酸,使肠内保持酸性,从而菌的滋生。有些乳酸菌甚至能够分泌菌物质,直接对付坏菌,菌的活动。在一个人的健康大肠中寄居的有益细菌数以万亿计算,它们利用人所的大体积食物及不能的残留物如纤维素,以此生体所能吸收的维生素和其他。乳酸食品,如,冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12就是益生菌家族中的明星菌种,它有超强活性,能直达肠道,减少有害物质生成,每天一瓶的量,你做个“肠内美人”。

  7、改良肠健康饮食

  研究证明,红肉(如:猪牛羊肉)中的饱和脂肪酸容易引发肠健康问题,每天的红肉量尽可能不超过80克,最好改为白肉,如禽鱼肉;要避免吃熏腌和油腻食物,用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质,烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。因此爱吃烤制食品的人,应采用科学烹调法,如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。此外,应避免将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸;最好不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料;多摄入非饱和脂肪酸,如:菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。

  8、注意体重超标

  随着体重上升,肠患的风险也会随之增加,因此你的体重指数应争取保持低于25!

  体重指数(Body mass index ,BMI) 的计算方法如下:

  体重(公斤)/身高的平方(米2)=体重指数7、每天多运动

  不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。医学研究业:运动能大大促进肠健康。办公室OL应善于利用工作间隙进行运动,以消除坐班带来的弊病。游泳尤其是耐力运动项目,如慢跑、骑自行车、步行等无一不有助于增强和调节人体内部器官。特别是多做仰卧起坐,增强腹肌,能使肠产生按摩般的惬意感觉。慢性便秘症的克星是每天运动30分钟。

  9、保持丰富均衡的生活

  避免片面饮食、运动不足或一坐就连续数小时,都不利于肠健康。特别是在工作负荷重,整日忙忙碌碌时,更应注意足够的身心放松。如果你在生活各方面均能保持平衡,你就尽可对你的肠道放心:因为它会原谅你饮食一时的失足。

  1、 在前一晚设计好早餐的内容(优酪乳、地瓜、全麦面包、烫青菜、现打蔬菜汁等)并准备好材料。

  2、 提前一小时睡觉(这是胜败的关键所在,一小时做不到,半小时也可以)。

  3、 提早一小时起床(再说一次,一小时做不到,半小时也可以)。

  4、 快速准备早餐。

  5、 坐下来好好享用早餐。

  6、 培养便意后,用五分钟排便。

热词: 女性健康保健常识

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