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老年人冬季养生小常识 老年人冬天保健小贴士

更新时间:2017-03-25   

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  冬季天寒地冻,是各种疾病高发的季节,尤其是对于老年人而言。很多老年病如老慢支、高血压、糖尿病、冠心病等,入冬后都有加重趋势。然而老人的健康是儿女们的幸福,所以老年人要更加注重养生保健护理。那么,冬季老年人应如何保健养生呢?下面,天气网小编就为广大老年朋友介绍老年人冬季养生小常识;老年人冬天保健小贴士。冬季天寒地冻,是各种疾病高发的季节,尤其是对于老年人而言。很多老年病如老慢支、高血压、糖尿病、冠心病等,入冬后都有加重趋势。然而老人的健康是儿女们的幸福,所以老年人要更加注重养生保健护理。那么,冬季老年人应如何保健养生呢?下面,天气网小编就为广大老年朋友介绍老年人冬季养生小常识;老年人冬天保健小贴士。

  老年人冬季每日晨起和午睡后用冷水洗脸,可使面部和鼻腔内的血管收缩。等冷水的刺激消失后,这些血管又会迅速产生反射性的充血扩张,这一张一弛,是一种良好的“血管体操”,可促进面部血液循环,提高对寒冷的适应性,预防风感冒、气管炎等呼吸道疾病。同时,可使老年人头脑、充沛。

  老人刷牙宜用温水。牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35℃~36.5℃。温水是一种良性剂,对口腔、牙齿、咽喉都有作用。老人早起刷牙后喝一杯温开水,可暖身清洗胃肠,还可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血等,同时能维持细胞渗透力,促进细胞代谢作用。

  “冬季进补,开春打虎”,对老年人,冬令进补更为重要。老年人进补应选择温热性的益气补阳之物,以补肾为主。体质不虚的老人以食补为主。进补佳品有牛肉、羊肉、鸡肉、狗肉、枣、莲子、核桃、龙眼、芝麻、木耳、蜂蜜等。另外,宜常服温性热粥汤防病保健,如糯米红枣粥、桃仁芝麻糊、银耳炖冰糖、桂圆莲子汤、鹿角胶粥等。对于体质虚弱较甚者,则应在食补的基础上适当配合补药,以助补虚之功。

  营养专家认为,在低温条件下,膳食营养特点应该是:增加产热营养素,充足的热能。产热营养素主要包括蛋白质、脂肪和碳水化合物。对于老年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免诱发其它疾病,但应摄入充足的蛋白质。蛋白质的供给量以占总热量的15%~17%为好,应以优质蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,不仅便于人体消化吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加耐寒和抗病能力。

  冬季阳光对老年人健康十分有益。老年病专家研究发现,长期呆在室内,少到户外接受阳光照射的老人,普遍出现维生素D缺乏症状,发生骨质疏松。那些常在窗前晒太阳的老人,也同样出现骨质疏松,这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线,而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。所以保健专家在冬季鼓励老年人多去户外晒晒太阳,有助于预防老年骨质疏松症。

  冬天,老人在晴朗少风的天气适当户外活动可预防疾病,提高御寒能力,但是要注意运动的量和方式。老年人锻炼时不宜忽视保暖。开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣,锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防着凉感冒。老年人不宜空腹锻炼,尤其在清晨刚起床时,否则可能因低血糖和心脏疾病而猝。老人晨醒后应养神5分钟再起床,起床要缓慢,适当进餐,饮水后锻炼。老人不宜骤然进行锻炼,应在锻炼前先做些简单的四肢运动,以防韧带和肌肉扭。锻炼时选择比较柔和的方式,比如太极拳、散步,健身操等,不宜参加剧烈活动。身患哮喘、高血压、冠心病、心绞痛、中风的病人慎做耐寒锻炼,因为寒冷易导致这些病急性发作,引起。

热词: 冬季老年人保健知识

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