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老年人健康知识讲义

更新时间:2018-01-11   

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  老年人健康知识讲义_医学_高等教育_教育专区。老年人保健知识 老化 人体从出生到成熟期后,随着年龄的增长, 在形态和功能上发生进行性、衰退性变化 老年人 定义 老年人→因衰老而引起体力和精力明显减退者 标准 依据→大多数人在30~4

  老年人保健知识 老化 人体从出生到成熟期后,随着年龄的增长, 在形态和功能上发生进行性、衰退性变化 老年人 定义 老年人→因衰老而引起体力和精力明显减退者 标准 依据→大多数人在30~40岁开始出现生理 功能减退,60岁以后才出现明显减退 双标准 发达国家≥65岁 发展中国家≥60岁 年龄分期 45~59岁→老年前期 82年我国分3期 60~89岁→老年期 ≥90岁 →长寿期 ≤44岁 91年WHO分5期 →青年人 →中年人 →年轻老年人 →老老年人 →长寿老年人 45~59岁 60~74岁 75~89岁 ≥90岁 老年化 人口老年化 健康老年化 积极老年化 ★健康宣言★ ? 合理膳食 ? 适量运动 ? 戒烟限酒 ? 心理平衡 合理膳食 一、二、三、四、五, 红、黄、绿、白、黑。 一、二、三、四、五 “一”:一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗 条健康,饭后喝汤,越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋,一两瘦肉,二两豆腐 “四”: 四句话: 有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七 八分饱。 “五”: 500克蔬菜和水果。 红、黄、绿、白、黑 红:红枣 黄:黄豆 绿:绿色蔬菜、水果,绿茶 白:燕麦粉、燕麦片 黑:黑木耳、黑豆 合理饮食,健体防病 饮 水 ? ? ? 睡前杯水防梗塞, 半夜饮水少中风。 清晨2杯温开水, ? ? 洗涤肠胃又防病。 总量(如无特殊): 2500ml~3000ml; 8杯水 . 合理饮食,健体防病 早起早睡别早吃,休息胃肠好 ? 人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分 休息,而消化器官却仍在消化吸收前一天 存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进 入休息状态。如果早餐过早,就必然会干 扰,使消化系统长期处于疲劳应战的状态。 所以,老年人最好在早上8点以后吃早餐。 合理饮食,健体防病 合理补钙太阳晒,筋骨强健步四海 老年人缺钙 会造成很多疾病,最常见的是骨质疏松症和骨折。 1 .补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有 牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、 韭菜等,其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2,最 适合钙的吸收,应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋, 醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易 被人体吸收的醋酸钙。 2.经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和, 适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时,阳 光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的黄金时 段。 五种食物天天吃 1.蜂蜜:每天早晨空腹吃一匙蜂蜜,能安五脏,止痛解 毒,常吃能防止血管硬化,久服可延年益寿。 2.生姜:每天吃早饭时以数片生姜佐餐,能促进血液循 环,帮助消化。 3.花生:花生含有人体所需多种氨基酸,经常食用能增 强记忆,降低血压,延缓衰老。 4.大枣:大枣营养丰富,含有较多的糖、维生素、矿物 质,有“天然维生素”之称。 5.大蒜:大蒜有很强的菌、抗菌作用,人们把它誉为 “地里长的青霉素”和“天然抗生素” 老年人饮食“十要” 饭菜要香 ? 质量要好 ? 数量要少 ? 蔬菜要多 ? 食物要杂 ? 菜肴要淡 ? 饭菜要烂 ? 水果要吃 ? 饮食要热 ? 要慢 ? 适量运动 ? 走是最好的运动 ? 三个字:三、五、七 ?“三”:最好一次三公里三十分钟以上。 ?“五”:一个礼拜最少运动5次以上。 ?“七”:是运动的适量。运动到你的年龄加心 跳等于170。 三个

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