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【健康知识】钙片时间吃得对效果翻2倍!

更新时间:2018-07-11   

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  钙是人体中最重要的矿物质之一,其中 99% 存在于骨骼和牙齿内,其余的 1% 分布在血液、神经及各种软组织中。钙的总量在青少年时期一直增加,到30岁左右达到顶峰,之后流失增加。人体不能自己产生钙,所以需要从食物或钙片中来获取足量的钙。服用钙片也有讲究,如果服用的时间不对反而造成反效果。那么,钙片什么时候吃最好?吃钙片又要注意什么呢?

  一般在入睡前的2~3小时服用钙片。在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间,人体不再,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间这种钙调节提供钙源,阻断体内骨钙。

  另外钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢,易导致大脑皮层持续处于兴奋状态,神经紧张,无法松弛下来,疲劳无法获得缓解,容易精疲力竭到了睡眠时间睡不着。补充足够的钙质能维持神经系统的正常联络,脑神经的异常兴奋,使人保持镇静,进而提高睡眠质量。

  根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》显示,每个人每个时期对钙的需求量不同:婴儿每天需要:300mg;7岁以后儿童每天需要:800mg;每天需要:800mg;老人每天需要:1000mg;孕妇每天需要:1200mg。

  如菠菜、苋菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等,它们都含有大量草酸,易与钙元素结合而影响吸收。如果要吃这些蔬菜,最好将它们放到热水中焯一下再吃,或食用3~4个小时后再服钙制品。

  因为人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性,如果同时服用不仅会锌和铁的吸收,也会干扰到钙本身的吸收。因此钙剂最好单独服用;如果需要同时补充其他元素,时间最好错开,间隔2小时以上;或者选择白天补锌,晚上补钙。

  维生素D能促进钙的吸收、对骨骼健康、保持肌力、增强身体平衡能力、减少跌倒、降低骨折风险有益。中国营养学会维生素D的安全剂量是每天不超过4000IU。平时适当多吃鸡蛋、坚果,也有利于钙的吸收。

  当然钙也不是补得越多越好,补过量容易出现高钙血症和高钙尿。服用钙片、维生素D补充剂前最好先测量一下血钙和尿钙浓度,遵循医嘱,且3个月追踪一次它们的变化。

热词: 婴儿保健知识

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