今日热点推荐: 吃什么食物可预防心脑血管疾病 加入收藏 | 设为首页 | 热门搜索 | 网站地图

老年人预防骨质疏松小窍门

更新时间:2018-05-16   

分享到:

  骨质疏松是老年人比较常见的疾病,骨质疏松主要是不健康的,饮食习惯的老年人平时应该增加钙元素的摄入量,老年人容易出现骨质疏松的情况,老年人平时应该要注意合理的调整饮食,养成良好的生活习惯,尽量少喝浓茶和咖啡,老年人预防骨质疏松小窍门。

  1.预防骨质疏松要控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。保持人体弱碱性是预防和缓解骨质疏松。

  2.养成好的生活习惯,少饮或不饮酒。过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失,日常生活中应该避免形成上述不良习惯,积极预防骨质疏松的发生。

  3.能够预防骨质疏松的最好的方法就是合理的补充一些钙剂,而补充钙剂的完美时间是吃过晚饭之后,因为这个时候人体对于钙剂的吸收率和利用率都非常的好。但是补充钙剂一定不能过量。每日补钙800毫克即可。

  4.运动可使和骨骼的血液循环明显加快,肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用,这些都能和减慢骨质疏松的进程。轻度骨质疏松病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。较严重的人可选择活动量小,以身体上下运动为主的项目,如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者做适当的肌肉收缩活动,如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动,也能达到运动的目的。

  老年人预防骨质疏松小窍门,日常生活中,不少老年人会出现骨质疏松的问题,老年人平时应该要增加钙元素的摄入量,多吃奶制品并且要多喝些牛奶,这类食物中含有丰富的钙元素,能有效避免骨质疏松,并且也应该要适当的晒太阳,适当晒太阳可以促进体内钙元素的合成。

热词: 老年人如何预防疾病

文章精选

健康指南

热门排行

精彩推荐

网站首页 | 广告服务 | 诚聘英才 | 合作伙伴 | 联系我们 | 友情链接 | 版权声明 | 网站地图
Copyright © 2012-2018 尚媃老人网 www.secularcenter.org 版权所有