今日热点推荐: 老年人常做有氧运动有助于睡眠 加入收藏 | 设为首页 | 热门搜索 | 网站地图

老年人常做有氧运动有助于睡眠

更新时间:2018-07-11   

分享到:

  人到老年身体的抵抗力差,需要适当的进行运动锻炼,才能有利于身体的,适当的运动能够改善老人睡眠问题,提升老人睡眠质量。

  有关专家表示,有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量。与其他非药物治疗方式相比,有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。

  人在散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低一旦降低就会使人放松,可以让人快速进入睡眠。但是这也是有时间限定的,不宜离睡觉时间太近,最好在睡前三小时,也不可吃完饭马上散步,所以吃饭时间控制在七点之前最好。这个时间段散步有利于促进的气血循环,还可以借此舒缓情绪。

  在练太极拳时者被要求思想集中,动作柔和、缓慢、圆活、连贯,这种要求能够使和同时得到放松和休息,同时对调节大脑皮层和自主神经系统有着良好的作用,因而能够对失眠多梦发挥治疗功效。此外,练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的状态得到恢复,达到平衡,是在通过练拳养神,因而能够治疗神经衰弱、健忘失眠、不宁等症。

  科学研究表明,打太极拳时骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

  练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的状态得到恢复,达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、不宁等症。

  据《康健》报道,这种由日本琉球大学和日本国立神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善老人的睡眠很有帮助。

  第一节活动脖颈:头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。

  第二节刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的,如此重复10次。

  第四节压手掌:双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。

  第五节舒展背脊:双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

  第六节弯曲脚趾、刺激脑部:双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

  以上为大家介绍了老年人常做有氧运动有助于睡眠,专家提醒在户外做运动时,老年人傍晚主要以轻运动量的有氧运动为主,可以慢跑,或交谊舞、健身操等,促进消化,加快血液循环,时间在1小时左右就可以了,一定不要做别特剧烈的运动。

热词: 老年人睡眠多少正常

文章精选

健康指南

热门排行

精彩推荐

网站首页 | 广告服务 | 诚聘英才 | 合作伙伴 | 联系我们 | 友情链接 | 版权声明 | 网站地图
Copyright © 2012-2018 尚媃老人网 www.secularcenter.org 版权所有