今日热点推荐: 冬季户外运动:中老年人注意啥 加入收藏 | 设为首页 | 热门搜索 | 网站地图

家庭健身:这套动作在家就能练!

更新时间:2018-10-11   

分享到:

  将闭环手柄系在弹力带的两端。两手抓住闭环手柄,双脚踩住弹力带,双脚之间的距离与肩部同宽,身体挺直,双膝略弯,核心部分紧绷。双手抬至肩部的高度,双手掌心向外。

  开始准备:将闭环手柄系在弹力带的两端,然后将弹力带的中间部位系在门的上方(或另一个固定物体,例如引体向上杆)。正手抓住手柄,双手之间的距离与肩部同宽(双手掌心背对着身体向外),然后跪在地面上。双臂应拉直且高过头顶。下背部弯成弓形时,身体绷紧且略微后倾。

  动作:将手柄向下拉至肩部的,同时将双肘略微向后弯曲。收缩背阔肌,然后沿反方向慢慢将手柄恢复至起始姿势。

  开始准备:双手手掌和脚趾紧贴地面,双臂保持伸直。双手之间的距离应与双肩之间的距离相近,双肘向身体两侧展开,核心部分紧绷。

  动作:后背完全伸直,慢慢弯曲双臂并放低身体,在即将贴上地面时停下。肌肉感受到拉伸后反方向移动,然后沿反方向将身体向上推至起始姿势。

  开始准备:将闭环手柄系在弹力带的两端,然后用门锚附件将弹力带的中间系在门的上方。还可以将弹力带缠绕在一个固定物体上,就像是引体向上杆一样。手心向下抓住手柄,双臂之间的距离与肩部同宽,身体挺直,双膝略弯,核心部分紧绷。弯曲双臂,直至双肘呈90 度角或者更

  动作:双肘紧贴身体两侧,尽力伸直双臂,姿势无不适感。收缩肱三头肌,然后沿反方向将双臂恢复至起始姿势。

  开始准备:双手叉腰或双臂在身体两侧自然下垂——无论哪种姿势,只要舒服就好。双脚分开站立,其间的距离与肩部同宽。

  动作:保持核心部位紧绷,右腿向后退一步,弯曲右膝,然后慢慢放低身体。继续放低身体,直至右膝几乎触地为止。用力伸直右膝,沿反方向恢复至起始姿势。换左侧按照同样的方式完成动作,然后两腿交替进行,直至达到预期的重复次数为止。

  动作:鞋底与天花板几乎保持平行,保持核心部位紧绷,尽力向上抬腿,姿势无不适感。收缩臀肌,然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。完成预期的重复次数后,换右侧再次重复上述过程。

热词: 家庭运动器械

文章精选

健康指南

热门排行

精彩推荐

网站首页 | 广告服务 | 诚聘英才 | 合作伙伴 | 联系我们 | 友情链接 | 版权声明 | 网站地图
Copyright © 2012-2018 尚媃老人网 www.secularcenter.org 版权所有