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竞走 最适合中老年人的秋季运动

更新时间:2018-10-12   

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  秋意渐浓,小区楼下、公园里锻炼的中老年人越来越多了。他们有的在练太极拳,有的在跳健美操,有的在遛鸟。但只要稍加留意,你会发现,锻炼的队伍中,也不乏队伍庞大的竞走者。

  国家一级健身指导师王雁说,竞走的动作是从普通作演变而来的,竞走时,肩和髋关节的活动幅度较大,对提高双臂、肩部、髋部、腿部肌肉力量和关节的灵活性有益。而且对场地要求不是很高,公园、操场都可进行。

  因此,在不少中老年人看来,竞走是具有保健意义的理想运动。对于肥胖者来说,竞走时肌肉都参与活动,消耗热量大,可达到有效消耗体内脂肪、减肥的目的。

  需要注意的是,竞走也要选择、时间。可选择空气清新、安静、道平坦的公园或操场。时间宜在饭后1小时左右。竞走前,应调整2-3分钟呼吸,也要进行伸胳膊、伸腿等热身运动。

  竞走时,动作要自然,躯干部分要保持正直,摆臂要求有力。向前迈步时,脚跟要先着地。之后,膝关节应自然伸直,脚掌迅速落地,全脚支撑身体。最后脚趾蹬离地面。向前摆腿时,应以骨盆带腿屈膝前摆,使髋关节前移。开始时,走的程不要太长。每次走200—500米,每次间歇3—5分钟即可。待动作技术娴熟之后,再加长距离、加快速度。

  医学专家也指出,患骨质疏松的老人最适合竞走。因为竞走时落脚较轻,这对已经出现骨质疏松的老人来说起到作用。但大家也应该认识到,竞走毕竟是一种运动强度比较大的竞技项目,对心肺、神经、肌肉、骨骼要求都比较高,高血压、冠心病等慢性病患者还是应该量力而行。

热词: 最适合老年人的运动

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