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别再追求减肥食谱了记住这9个饮食细节想不瘦都难

更新时间:2018-10-12   

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  真对不起,我从不认为一份减肥食谱就能帮你减下来。因为减肥是一项系统工程,而且整个减肥过程都是动态变化的。如果你严格按着一份食谱来吃,也许前期会瘦一些,但是等身体适应了就没什么减肥效果了。而且只遵从单一的减肥食谱,时间久了很容易导致营养不良,所以我从不推荐具体的减肥食谱。

  其实减肥这件事,可以说是既简单又困难。说它简单,是因为只要在饮食方面注意一下,养成科学健康的饮食习惯后,身体就可以自然的瘦下来;说它难,是因为很多人不知道饮食控制从何下手,具体又该怎么做。

  今天,小编就给大家分享9个饮食上的细节,大家只要认真执行,要不了多久就可以看到减肥效果。大家也不用担心不了,这些都是很容易操作的细节。

  这一点非常重要,这样的三餐比例既可以一天的营养和能量供应,又可以达到很好的减肥效果。晚餐一定要少吃,六分饱或七分饱就可以了。

  这个动作有几个好处。一是清汤和粥都是温和养胃的,饭前先喝一碗清汤或粥,可以肠胃,利于消化;二是帮助更好的控制食欲,用清汤和粥先占据胃部的一部分空间,吃饭时就不会过量摄入食物了。

  一开始你可能会嫌麻烦,不用管,一段时间就适应了。而且越到后面,你越能体验到细嚼慢咽的好处。

  这个主要是为了补充能量,当然也符合“少吃多餐”的饮食原则。水果是苹果、青瓜、或者小蕃茄。

  面食的热量密度比较高,是米饭的三倍左右,晚上吃面食一不小心就热量过剩了,晚上多余的热量是可以直接为脂肪储存起来的,所以晚上最好别吃面食。

  这个大家都懂的,油炸食物中藏了多少油脂,热量有多高,你知道了可能会被吓一跳。为了减肥事业,咱们最好别碰。等瘦下来了,再任性一两次也可以的。

  9、多吃豆类食物,黄豆、绿豆、红豆以及黑豆等,这些豆类食物营养丰富,可以满足人体蛋白质的需求,推荐跟大米一起熬成粥来食用。

热词: 减肥饮食食谱

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