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常吃11种食物健康减肥 推荐3款健康减肥食谱

更新时间:2018-10-12   

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  众所周知,肥胖和饮食有密切的联系,因此,想要减肥就要多注重饮食。首先,要做到的就是科学控制饮食习惯,不能盲目的节食,这样 会影响到身体健康。今天,就和小编一起来了解了解健康减肥的食物和食谱吧。

  苹果。苹果有助于饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。

  杏仁。杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素,其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感,有利于控制体重。

  咖啡。每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并食欲。研究证明,咖啡因能在短期内起到食欲的作用。

  鸡蛋。研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

  红薯。红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。

热词: 减肥饮食食谱

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