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退休后我要过想要的生活

更新时间:2016-09-08   

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  芜湖市第一人民医院康复医学科主任纪红

  芜湖市第四人民医院老年科主任、主任医师夏仲

  退休是人生的一个重要阶段——工作告一段落,有大把时间可以自己支配,可以去做以前想做却没时间做的事,过自己想要的生活。将退休看作人生的新起点,一点都不为过。为了更好地享受晚年时光,需要对生活有个规划。希望老年朋友们都能找到属于自己的退休生活。

  健康型:养生运动不

  〉〉〉吴和新年轻时曾是运动健将,由于工作的时候成天忙碌,疏忽了身体,结果高血压、糖尿病都来了。好不容易退休了,他给自己制定了严格的饮食计划和健身计划——每天吃1斤蔬菜水果,每天快走5公里。了半年,大肚子不见了,各种慢性病都好了。老伙伴们都说他越过越年轻了。

  专家观点:退休后,人们第一个要关注的就是自己的身体。老年人的身体特点是,骨关节开始不同程度地退化,肌肉力量较弱,因此选择运动项目应遵循以下三个原则:第一,不关节,可选平地快走、打太极拳、游泳,身体较弱的躺在床上抬腿“空中蹬车”也行,忌爬山、跳绳、篮球等加重关节负担的运动。第二,运动强度小,可选乒乓球、门球等,能避免运动。第三,有乐趣,可选跳交谊舞、踢毽子、抖空竹等,以便于长期。锻炼身体应循序渐进,量力而行。

  很多老人推崇养生,花了很多钱购买各种保健品,还对社会上的养生传言言听计从,因此上当的不少。其实,保持多样化、均衡、清淡的饮食,就能保持健康。如果想以预防疾病为目的服药,可以去医院找医生开处方。医生开的药肯定是经过科学验证的,比较可靠。获取健康知识,应该选择正规的渠道,比如大医院办的健康讲堂、权威专业的等。如果已经患上了疾病,就更要到正规医疗机构就诊。

  奉献型:发挥余热调心态

  〉〉〉骆梁伟原先是一家企业的老总,掌握着几千人的“生”。退休后很多公司请他去当顾问,他再三考虑,打算自己创业,从零做起。可创业并非一帆风顺,经历了无数挫折和怀疑后,生意逐渐走出了困境,已经初具规模。

  专家观点:不是每一个退休的老人都愿意面对回家养老的状态,他们心里依然有干一番事业的热情。要实现退休后继续工作的顺利进行,主要应岗位转换后的心理落差。工作前要深思熟虑,弄清自己继续工作的内在动力是什么:是努力提升自己?是不服老?还是要维持以往的尊贵和认同?只有前者的心态是正确的。如果为了一口气,或者怕失去以往的价值感,很容易在新的岗位上遭受挫折甚至贬低感。有的当惯领导的人,退休后没有了前呼后拥、毕恭毕敬的下属,如果不能及时调整心态,在新的岗位上就会出现烦闷、等不良情绪,严重的还会损害身体。

  休闲型:开始梦想新起点

  〉〉〉李观年是个爱玩的人,年轻时爱养花、养鸟,后来工作忙,还经常出差,这些爱好就都放下了。他一直盼着退休,办完退休手续的当天,他就去市场买了一只鹩哥、一缸热带鱼,过上了养花种草、成天提着鸟笼过休闲日子。最近,他又开始学习收藏,经常逛文玩市场。

  专家观点:对于很多老人而言,退休是人生另一面或者更多面的起点。终于有大把的时间可以安排,如果有一定的天分,退休老人完全可以去发展自己的爱好,如养花养草、做手工、唱歌、跳舞等;如果身体条件许可,经济条件尚可,可以去一些陌生的地方旅行,用旅行充实人生,不但能开阔眼界,对身心也有好处。一般来说,休闲计划可以根据年龄段来制订:实施旅行计划最好在70岁之前;到了80岁以后,可以在家里“玩”。

  学习型:求知不止添自信

  〉〉〉曹道兰是一名普通工人。退休后,她和很多老姐妹的选择不同,没有围着锅台转、带孙子、缝缝补补,也没有养猫养狗,而是到老年大学学习国画书法。尽管很难,但她还是下来了,而且进步很快。学书画,让她的视野更开阔,更加自信了。

  专家观点:老年大学圆了很多老人的“大学梦”。老年人学东西,先不要给自己订过高的目标,而要从简单、实际的开始。比如学英语,先学会跟人打招呼就很好;比如学电脑,可以从会用拼音打字开始。最好是能找到志趣相投的“学友”,参加老年大学,或者类似的,学起来更快乐,也更有效率。

  最后,人们对挫折的承受能力与年龄无关,社会上不乏老年人从零开始学习,最终成为某个领域专家的成功案例。只有让老年人在智力、社会参与和体力上都维持较高的水准,才能达到“健康老人”的标准。

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