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很适合老年人养生的四类运动

更新时间:2017-12-04   

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  生活中大家应该注意老年人的身体变化,要注意老年人的身体调养方法,而且也要注意脊柱的变化,减少脊柱的压力,避免出现骨折的现象,保持正确的坐姿,要注意一些养生保健的方法,要注意一些养生运动方式,那么,最适宜老年人养生的四类运动?

  哑铃、器械或者是对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉及骨骼强度,并且优化姿态。每周做35天,每次23组,每组重复动作812次。注意:要包含主要肌肉群。力量训练时特别要注意控制好强度。要是你能一次轻松地做12次以上,那么重量太轻了;要是每次做不了8次,则重量太重了。

  负重训练包括走、慢跑、跳舞、健身操、爬楼梯、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量,可以减少骨折风险。每周锻炼至少150分钟,可分35天来做。每次持续2060分钟或一次10分钟,一天23次。锻炼强度是中度至强烈(有些气喘吁吁,但是仍然可讲话)。

  姿态训练可以帮助老人脊柱,减小脊柱压力,降低摔跤及骨折,特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中,立、坐、行都要注意保持良好姿势。可先利用镜子来。

  太极、瑜伽,或是其他挑战平衡的运动都属于平衡运动,它们主要益处是提高移动性及平衡力,减少摔跤和骨折的风险。每周23天进行平衡训练,总共120分钟,为节省时间可把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度:初学者可做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势),在进阶阶段,可做动态运动,在移动中挑战平衡,这个时候你或是许需要教练的指导。

  温馨提示:平时大家应该注意其中的锻炼方法,这样有助于增强身体素质,平时大家应该注意好的生活习惯,避免心脏功能受到影响,平时应该注意自己的身体锻炼方式,避免自己的身体素质受到,平时大家应该注意自己的身体变化情况。

热词: 老年人运动养生

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