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1分钟立马睡着的方法长期失眠调理三大招

更新时间:2018-10-10   

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  不知你有没有失眠的困扰,睡不着就算了还怎么躺都不舒服,辗转反侧两面煎,真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的...而且我觉得数羊,泡脚,按摩根本没用。

  最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡!

  方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意,但只要一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

  这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

  这个方救了无数失眠患者,但是日常的调理也要做好,生活习惯不好失眠也会时常找上门,简单说一下失眠必备调理三大招:

  一、注意饮食及生活调理,在饮食上,以清淡易消化为主,不要多吃不易消化、辛辣刺激的食物,保持身体的营养均衡,对于调节植物神经,改善失眠也常有效的。以下是对失眠比较好的食物,日常可以多食用一些。

  ,良好的心态,达观的人生态度,抛开忧思,儿孙自有儿孙福,自己保重好身体才是对子女最大的支持,凡事没有过不去的坎儿,看开,乐观开朗的心态,一定会让您有一个良好的睡眠。

  三、补充芝宁多糖,维生素等,调节神经-内分泌紊乱,增强身体免疫力,对神经中枢起到镇定作用,促进松果腺自然分泌褪黑激素,对长期失眠,严重失眠补充效果不错。

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