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晚上总是睡不好?这儿有几个管用的方法让你和失眠说拜拜!

更新时间:2018-10-11   

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  失眠困扰着很多人。众所周知,年龄越大,睡眠质量就会越差。据统计,约90%的60—90岁老年人都曾有眠经历。在失眠的分类中,这位网友提到的“性失眠”是一种常见病,治疗难度比较大,而且很大程度是由心理因素导致。

  中国睡眠研究会发布的数据显示,24.6%的人睡眠不合格,超过90%的人没有达到良好的睡眠水平。睡眠质量不佳,不仅会使人焦虑、抑郁、狂躁,还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病。

  先说说网友提问的“性失眠”。它的临床主要表现为入睡困难及维持睡眠困难,白天有疲倦感,夜晚越想尽快入睡越难以入睡,加重心理冲突,产生紧张焦虑、过度担心,然后更导致了失眠,形成恶性循环。

  对于性失眠症患者,可进行适当的药物治疗,但不能全靠药物。广州医科大学附属第一医院医生余金龙表示,不管是中药还是西药,单纯靠药物治疗,通常都难以根治性失眠症。患性失眠症的朋友,最好先到医院做一个全面的心理评估,根据心理评估的结果,确定治疗方案。如果是继发性失眠,在积极治疗原发疾病的同时,应针对失眠症状,进行相应的药物治疗和心理治疗。

  治疗失眠,我们可以采用食疗的方式。日常有些食物是天然的“安眠药”,比如酸枣仁、百合、龙眼、莲子、蜂胶都有解郁、安神的功效,首乌、桑葚有滋补肝肾之效,可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。

  睡前喝杯温牛奶有助于睡眠。因为牛奶含一种色氨酸,它能够发挥镇静的功效。睡前喝牛奶还可以补充身体里的钙。

  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,还含有可让肌肉松弛效果的镁元素。

  在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,其中的葡萄糖能促使你的大脑停止产生素,滴几滴蜂蜜到温牛奶中也是有助于睡前放松的。

  龙眼肉温和滋补,是血液和心脏的最佳水果,能治心脾气虚、气血两虚导致的心悸、失眠、健忘。做成龙眼糯米粥,可以血液、缓解失眠。

  【做法】猪心、莲子(去心)、太子参、桂圆肉洗净,放入沙锅中,加清水500毫升,用猛火煮沸后,再改用小火炖3小时,加食盐、味精调味。可佐餐食用。

  【功效】可补心健脾、养神,适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠、不佳、神疲肢倦、心烦心悸以及记忆力下降等。

  晚上睡前,左右手交替用大拇指点按神门15-20分钟即可,对于失眠特别是轻度的睡眠功能障碍有着很不错的效果。

  我们每天的睡眠时间是固定的,如果在白天的时候睡得太久,很容易导致在晚上没办法睡着。所以必须要白天的睡眠,在早上的时候要选择早起,不要赖床;并且在午睡的时候保持半个小时的睡眠就可以了。

  失眠很多是因为自身的神经因素所致。有的人在睡觉之前会想一些事情,这就会让大脑一直处于兴奋的状态。而这个时候,我们可以选择在晚饭之后就去散步,可以帮助缓解思绪,也会让我们在睡前之前不会想太多的事情。

  另外,睡觉前不能看引起兴奋的电视或者书籍,保持平和的心态,注意营养的均衡,晚上不宜吃得太饱,平时多培养兴趣爱好来放松心情,从而达到治疗失眠的目的。

  四川大学华西医院研究发现,慢性失眠可能会增加高血压风险。新研究合作者州立大学医学院病学教授亚历山德罗斯·弗贡查斯表示,虽然失眠者抱怨白天疲劳和疲倦,但是他们的真正问题是难以放松,过度。

  最近,一部新上映的《疯狂动物城》可谓是好评如潮,在影片最引人关注的莫过于快抢过主角风头的配角“树獭”。长时间吸烟可能导致脑动脉硬化,引起大脑供血不足,神经细胞变性,继而诱发神经衰弱、老年痴呆等疾病,出现大脑反应迟钝的症状。

热词: 有什么偏方治疗失眠

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